מיקום כורע רגיל-כורע מכיל את הברך על המזרן, אוחז ביד גלגל הבטן בשתי ידיו, דחף את גלגל הבטן קדימה עד לפיתול הגוף על האדמה, חזור על הפעולה תרגלו את ימות העגל על הצואה, הניחו את כפות הרגליים על הכידון של הבטן, דחפו את הבטן בכפות הרגליים, משתרעים קדימה, ואז חזרו לבית, חזור. יציבה סטנדרטית עומדת על כפות רגליכם יחד על האדמה, החזיקו את יד הגלגל בשתי הידיים, דחפו את גלגל הבטן לגובה הגוף, ואז מחזרו את ההפעלה, חוזרים על הפעולה. חדר יוגה תרגול ימינה על האדמה, פותח את כפות הרגליים לצורת V, תפס את גלגל הבטן ידית את גוף קדימה או אחורה לגבול, ואז ממחזרים את הפעולה החוזרת ונשנית. אימונים מהסוג האחורי על האדמה, הניחו את גלגל הבטן בגב, תפסו את ידית גלגל הבטן בשתי הידיים כדי לדחוף את גלגל הבטן, להאריך את הגוף לגב ואז חזרו למצב, חזור על הפעולה. מיקום כורע רגיל-כורע מכיל את הברך על המזרן, אוחז ביד גלגל הבטן בשתי ידיו, דחף את גלגל הבטן קדימה עד לפיתול הגוף על האדמה, חזור על הפעולה. תרגלו את ימות העגל על הצואה, הניחו את כפות הרגליים על הכידון של הבטן, דחפו את הבטן בכפות הרגליים, משתרעים קדימה, ואז חזרו לבית, חזור. יציבה סטנדרטית עומדת על כפות רגליכם יחד על האדמה, החזיקו את יד הגלגל בשתי הידיים, דחפו את גלגל הבטן לגובה הגוף, ואז מחזרו את ההפעלה, חוזרים על הפעולה. חדר יוגה תרגול ימינה על האדמה, פותח את כפות הרגליים לצורת V, תפס את גלגל הבטן ידית את גוף קדימה או אחורה לגבול, ואז ממחזרים את הפעולה החוזרת ונשנית.
